Главная » Здоровье » Обучаемся спать прочно!

Обучаемся спать прочно!

Обучаемся спать прочно!

Плохо засыпаете, чутко спите, просыпаетесь посреди ночи – это только самые всераспространенные из 80 узнаваемых и научно обрисованных нарушений сна. Ученых волнует факт, что практически 30% населения земного шара испытывает трудности со сном либо недосыпает (и с течением времени это «входит в привычку»). Разумеется, что есть конкретные причины, препятствующие нормальному сну (к примеру, температура в помещении, болезнь, боль, шум за стенкой/окном). Но некие люди не могут заснуть даже из-за очень звучного тиканья часов.

В нашем организме заложен «суточный ритм» – циклические колебания био процессов с периодичностью около 24 часов. Конкретно от этого ритма зависит наше желание спать, температура тела, активность гормонов, восстановление клеток и работа мозга. Всем знакомы общие симптомы недосыпания: вялость и ухудшение концентрации в протяжении денька. Есть также и другие, наименее известные: недосыпание может стимулировать возникновение излишних кг и развитие гипертонии.

При приобретенном недосыпании мучается иммунная система, другими словами вы начинаете болеть почаще и подольше. Не считая того, в организме вырабатывается меньше гормона роста, замедляющего процессы старения. Реакция на стресс становится более насыщенной, что, в свою очередь, плохо повлияет на кровяные сосуды в коже и ускоряет ее старение. Другими словами, от длительности сна зависит длительность нашей жизни.

Очень нередко с неувязкой недосыпания сталкиваются люди, работающие ночами. Необходимость бодрствовать в ночные часы нарушает дневной цикл организма и замедляет обмен веществ. Также нехорошему воздействию подвергается процесс регенерации клеток, другими словами нарушается их обычное восстановление и рост. Если вы работаете в ночную смену, у вас увеличивается возможность с течением времени получить ожирение и дряхлую кожу.

Так сколько же необходимо спать?

Хотя длительность сна находится в зависимости от ряда причин, взрослым в среднем необходимо спать по 7-8 часов в день. Детям с их возрастающим организмом рекомендуется спать больше, а пенсионеры могут спать меньше (может быть, менее 6 часов).

Поразительно, но очень большая длительность сна также плохо повлияет на организм. Если человек привык спать длительно, у него может появляться упадок сил, чувство вялости и сонливость, что в итоге провоцирует депрессию. Ученые из Института Уорвика установили, что длительность сна более 8 часов в день либо наименее 5 часов в день в два раза увеличивает риск развития сердечных болезней.

Также большущее значение имеет качество сна. Существует даже мировоззрение, что качество сна более приоритетно, чем его длительность. Как научиться прочно спать? Выделяют 4 фазы сна.

На первой (недлинной) человек просто засыпает. Мускулы расслабляются, и частота сердцебиения замедляется.

2-ая фаза – резвый сон (когда глаза начинают стремительно двигаться). Конкретно на этой фазе человек лицезреет сновидения.

3-я и 4-ая фазы – глубочайший (неспешный) сон. Обычно, глубочайший сон наступает через час после того, как человек заснул.

А весь цикл, с 1-й по 4-ю фазу, обычно длится 90 минут. Потом фазы резвого и неспешного сна чередуются до самого пробуждения. Во сне в организме происходят процессы выработки белка, регенерации клеток и восстановления нарушенных функций. Также считается, что во время фазы резвого сна наш мозг обрабатывает полученную в протяжении денька информацию. Сейчас понятно, почему нарушения сна вызывают физические и психические расстройства.

Советы для крепкого сна

Молвят, что крепкому ночному сну содействует выполнение самых разных дел в протяжении денька. Так, в книжках по воспитанию малышей рекомендуют, чтоб ребенок деньком был повсевременно кое-чем занят. К взрослым это тоже относится. Если перед сном принять алкоголь либо снотворное, то уснете вы резвее, но фаза неспешного сна будет нарушена. Также за несколько часов до сна следует избегать потребления напитков с кофеином и газированных напитков. Рекомендуется спать конкретно в спальной комнате, где не стоит ни компьютер, ни телек.

Многим заснуть помогает травяной чай. Детям можно использовать лаванду – она имеет несильное седативное действие. Взрослые могут использовать последующие гомеопатические средства:

* родиола розовая – увеличивает уровень серотонина и подавляет депрессивные состояния;

* витаминный комплекс с витаминами группы B (в особенности с В6, либо фолиевой кислотой) – у
величивает уровень серотонина, уменьшает проявление судорог ног и синдрома усталых ног;

* валериана – помогает резвее заснуть и улучшает фазу неспешного сна;

* магний – уменьшает мышечное напряжение;

* вербена (седативное растение) – успокаивает и восстанавливает нервную систему.

Не считая того не излишним будет использовать аромамасла. Масло можно использовать несколькими методами. В журнальчиках красы в большинстве случаев рекомендуют принимать ванну с маслом (но после нее сходу нужно ложиться в кровать). Но никогда не лейте эфирное масло прямо в воду, находясь в ней! Так можно получить ожог. Эфирное масло следует растворять в какой-либо жирной базе. Идеальнее всего для этого подходят базисные масла (миндальное, подсолнечное, оливковое) либо молоко. Только позже эту смесь можно добавлять в воду.

Очередной метод использования эфирного масла – подогреть его в аромалампе. Запах нагретого эфирного масла будет распространяться по всей комнате. Можно втирать масло конкретно в кожу, но, снова же, разбавив его перед этим с базисным маслом. В конце концов, можно капнуть несколько капель масла конкретно у изголовья, чтоб вдыхать его запах в протяжении всей ночи. Чтоб не марать белье для постели, наносить масло можно на салфетку либо платочек, которые, к тому же, в всякую минутку можно убрать, если запах становится очень назойливым. Также следует держать в голове, что запах масла будет держаться и на последующий денек; салфетку же можно просто выкинуть в мусор. Для улучшения сна употребляются последующие масла: бергамотовое, ромашковое, лавандовое, нероливое, мелисовое, душицы, розы, розового дерева и ветивера.

И в итоге, хотелось бы порекомендовать вам один прием, который вы, наверное, использовали в школьные либо студенческие годы, – почитать книжку перед сном. Нет, ни при каких обстоятельствах не триллер либо детектив. Я имею в виду учебник. Даю вам гарантию, что уже через 5 минут вы будете в объятиях Морфея.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Болезни печени всерьез

Болезни печени. Мы не желаем тебя пугать, да и шутить не собираемся. Нам вправду будет грустно, если хоть один из наших читателей случаем отойдет в мир другой из-за того, что ...

Реальная история о лечении простатите

Привет, друзья по несчастью. Сейчас вам поведаю свою историю. Преследую сразу несколько целей: рассказать то, что сам знаю, и задать вопросы, надеясь получить ответы сведующих людей. Живу я в Уфе ...

Диагностика нейрогенных нарушений мочеиспускания

Введение Нейрогенные нарушения мочеиспускания являются типичным проявлением большинства неврологических заболеваний и наблюдаются у 10–90% больных в зависимости от характера и распространенности поражения нервной системы [1,3,7,10,15]. Эти расстройства носят функциональный характер ...

Самомассаж при простуде

Верно изготовленный самомассаж может облегчить симптомы простуды. Спецы рекомендуют делать для себя массаж при первых симптомах простуды — это не вылечит вас, но сделает симптомы заболевания более терпимыми. Массаж будет ...

Почему мужчины возвращаются после расставания: психология возврата

Сложный период расставания позади. Мокрые от слез салфетки выброшены, пустая тара из-под вина перекочевала в мусорный контейнер, все советы подружек выслушаны и приняты к сведению. Жизнь налаживается, иногда появляется новая ...

Гайморит вирусный или бактериальный? А может вообще грибковый?

Здравствуйте. Как только появляются первые симптомы гайморита, люди обычно сразу же собираются в аптеку за лекарствами, чтобы оперативно справиться с болезнью. Подход, в принципе, верный. Тем не менее есть один ...

Как осуществляется регуляция эндокринной функции половых желез?

Содержание Половые гормоны Функции половых желез Характеристика гормонов Организм человека является очень сложной структурой, в которой всё взаимосвязано между собой. Половая система обеспечивает репродуктивную функцию человека. Она контролируется эндокринной системой, ...

Почему клетчатка защищает от диабета?

При помощи пищеварительной микрофлоры пищевые волокна преобразуются в жирные кислоты, которые кишечный тракт позже употребляет для синтеза своей глюкозы. Последняя служит для мозга сигналом о том, что необходимо подавить чувство ...

Абсцесс языка – причины, симптомы, лечение

Абсцесс языка – достаточно серьезная патология, представляющая собой гнойное воспаление, при котором на языке формируется гнойник. При абсцессе языка появляется общее недомогание, резко подскакивает высокая температура тела, сильно набухает язык, ...

Исцеление ушибов голеностопного сустава

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Под ушибом голеностопного сустава понимают закрытое повреждение мягеньких тканей в итоге краткосрочного воздействия травмирующего агента, которое не сопровождается образованием раны на ...

Все о лекарственных препаратах для лечения подагры

Подагра является заболеванием, которое характеризуется тем, что наблюдается отложение солей мочевой кислоты в разных тканях. Чаще всего это происходит в суставах ног. Кристаллы солей провоцируют воспалительные процессы и болевые ощущения. ...

Диета при болезнях почек: как восстановиться после болезни

Соблюдение диеты при почечных болезнях способствует выздоровлению практически наравне с медикаментозным лечением. Но ее должен назначать специалист, который со знанием дела учитывает особенности протекания заболевания и состояние больного.   Ключевые ...

Антиоксидантная и антивосполительная диета

Эта диета очень ординарна и может оказать положительное воздействие на Ваше здоровье в целом, потому что включенные в нее продукты оказывают антиоксидантное и антивосполительное действие, содействует укреплению кожи и уменьшает ...

&laquo;Делаем ноги&raquo;! Или избавляемся от микоза на ногах

Наконец-то пришли теплые деньки, одеваемся легко! Также время снять с ног надоевшую закрытую тяжелую обувь и обуть открытую. Иногда вы не можете это сделать, потому что ножки выглядят «не очень»: ...

Брусника при запорах

Брусника обладает не только мочегонным действием, но и слабительным. Об эффективных антизапорных препаратах на основе бруснички и пойдет речь прямо сейчас. При нарушениях дефекации специалисты рекомендуют принимать не только свежую ...

Песок в почках – какие симптомы свидетельствуют о болезни

К микролитам принято относить микроскопические камешки и песок, скапливающийся в почках и затем выходящий в мочеточники и мочевой пузырь. Микролитиаз не принято относить к явным заболеваниям, но наличие песка становится ...

Сахар и наше здоровье

Сахар — это по сути сильный «наркотик» для нашего организма. При потреблении сахара в мозгу активируются те же механизмы, что и при употреблении морфина! Потому совсем не умопомрачительно, что от ...

Электрические сигареты "за" и "против&quot

Невзирая на возрастающий объем познаний о вреде табачных изделий на организм человека, Наша родина на сегодня остается государством с наибольшим количеством потребляемого табака в мире. Курение сигарет может привести к ...

7 товаров счастливого человека

Издавна понятно, что счастливый человек притягивает фортуну. Но как зарядиться оптимизмом, если дождливая погода, маленькие неурядицы либо нехорошее самочувствие мешают радоваться тому что живешь? Ответ достаточно прост: красивое размещение духа ...

Профилактика остеохондроза

Сидящая работа – главный фактор огромного количества болезней, в том числе остеохондроза. Чтоб избежать его появления, стоит соблюдать несколько правил. Почему принципиальна профилактика остеохондроза и какие меры сделать для того, ...

Интоксик очередной развод или правда (реальные отзывы врачей)

Ежедневно мы контактируем с окружающим миром, поэтому в организм поступают различные вирусы, бактерии, микроорганизмы. Большинство выводится или нейтрализуется без вреда для здоровья, но некоторые остаются и вызывают неприятные, однако неспецифические ...

Рейтинг@Mail.ru