Главная » Здоровье » Какие виды спорта сделают вас молодее

Какие виды спорта сделают вас молодее

Какие виды спорта сделают вас молодее

«Скинуть» пару лет можно не только лишь в кабинете у косметолога либо пластического доктора — омолаживающим эффектом обладает и фитнес. Рассказываем, какие тренировки посодействуют вам смотреться молодее.

Фитнес, пожалуй, — один из наших наилучших союзников в борьбе с признаками старения. Хотя бы поэтому, что его омолаживающий эффект распространяется на весь организм, избавляя нас не только лишь от морщин (как это делают, скажем, косметология и средства anti-age), да и многих заморочек со здоровьем. Какой вид занятий избрать? Находится в зависимости от ваших целей.

Цель: омолодить все системы организма

Вид занятий: тренировки на силу

Почему? Силовые нагрузки и возникающее от их напряжение в мышцах воспринимаются организмом как стресс, а естественная реакция на него — насыщенный выброс гормонов, недочет которых и ускоряет процессы старения. Когда этих веществ довольно, организм работает слаженно, и это приметно снаружи — кожа эластична, волосы поблескивают. Главными «молодильными» гормонами принято считать эндорфин, серотонин, тестостерон и гормон роста — соматотропин.

Основная роль в этом процессе отводится конкретно гормону роста, который отвечает за регенерацию тканей. «Соматотропин позволяет отлично биться со старением клеток. К 30 годам наш организм перестает создавать его в достаточном количестве, с этим и связан процесс «увядания» и ухудшение многих процессов жизнедеятельности», — разъясняет Ольга Бояркина, врач-эндокринолог, ведущий спец Мед центра «Атлас».

И если недочет соматотропина в организме мы можем и не ощутить, то нехватку эндорфина ощутим очень остро, испытывая подавленное настроение и погружаясь в хандру. А эти эмоции способны кому угодно «накрутить» несколько излишних лет. Можно, естественно, поднять уровень эндорфина, перекусив шоколадом, но метод этот, хоть и самый обычный, далековато не самый нужный и действенный. Надежнее — зарядиться этим гормоном на тренировке. Не верите? Сравните сами: эйфория от сладкого посетит вас всего на 40—50 минут, а от занятий спортом пробудет с вами еще подольше. «Уровень гормонов наслаждения начинает подниматься после 30 минут физической активности, а состояние легкости продолжается еще несколько часов после тренировки. Эндорфины уменьшают боль в мышцах, позволяя им более мягко приспособиться к нагрузке», — гласит Ольга Бояркина

Нельзя забывать и еще про один «гормон счастья» — cеротонин. «Во время занятий его выработка существенно ускоряется. Серотонин не дает развиться депрессии и противоборствует появлению стресса», — ведает Нона Овсепян, доктор гинеколог-эндокринолог Независящей лаборатории ИНВИТРО.

Продлить юность, сохранить стройность и укрепить женское здоровье посодействуют и другие гормоны. «Тестостерон косвенно оказывает влияние на количество потраченных калорий и увеличивает выносливость. А достаточное количество окситоцина, также синтезируемого во время занятий в гипофизе, улучшает работу яичников», — гласит Нона Овсепян.

Цель: укрепить сердечко и сосуды, стать выносливее

Вид занятий: ходьба и бег

Почему? Эти занятия обеспечивают нам равномерные насыщенные кардионагрузки и тем крепят сердечно-сосудистую систему, снижая риск инфаркта. К тому же ходьба и бег помогают худеть, тренируют суставы и мускулы, обеспечивают правильную осанку, обогащают кровь кислородом, активизируют обмен веществ, который, меж иным, замедляется в среднем на 2% в год. Некие специалисты говорят, что три недлинные пробежки в неделю способны отсрочить наше старение в среднем на 10 лет.

Но, невзирая на всю пользу бега, есть у него и противопоказания: если вас тревожат заболевания сердца либо легких, ожирение, то дайте предпочтение ходьбе. И приучите себя дышать носом — так вы тренируете диафрагму, а зимой к тому же защищаете трахею и бронхи от переохлаждения.

Цель: избавиться от тревожности и укрепить женское здоровье

Вид занятий: йога

Почему? Замечали ли вы, что инструкторы по йоге всегда смотрятся молодее собственных лет? Все дело в правильном дыхании и умеренных нагрузках на суставы и позвоночник. «Занятия йогой помогают концентрации внимания, избавляют от стресса. Это происходит за счет оптимального дыхания, которое наращивает поступление кислорода в организм. Упражнения для правильной работы капилляров помогают им доставлять кислород до внутренних органов и тканей. А это гарантирует у
пругость кожи и здоровый цвет лица», — гласит Оксана Федченко, старши


й тренер спорт зала «Академия силы».

Не считая того, многие асаны (позы йоги), к примеру перевернутые либо балансовые, делают лучше ток крови и лимфы, застои которой могут приводить к суровым дилеммам. Скрученные позы оказывают положительное воздействие на интеллектуальную деятельность, психическое состояние и ускоряют процесс выведения токсинов, что улучшает цвет лица. Специалисты также советуют включить в занятие бандхи (замки) — упражнения, вызывающие напряжение глубочайшей мускулатуры. В итоге их выполнения массируются внутренние органы и улучшается работа пищеварительной, выделительной и половой систем.

Кстати, если у вас есть сбои в работе последней, направьте внимание на пранаяму (дыхательные практики). Постоянные занятия освободят от дискомфорта при ПМС и наладят цикл.

Цель: сделать лучше состояние кожи

Вид занятий: плавание

Почему? Занятия плаванием способны поменять сеансы массажа, при этом как обыденного, положительно влияющего на мускулы и позвоночник, так и антицеллюлитного, стимулирующего кровообращение и тренирующего капилляры.

«Отсутствие нагрузки на позвоночник и суставы сводит на нет повреждения и травмы. А соприкосновение тела с водой обеспечивает улучшение микроциркуляции, а означает возрастает упругость кожи. Ускоренный лимфооток выводит огромное количество товаров метаболизма и ускоряет восстановление тканей», — разъясняет Илья Сусарев, инструктор аква программ фитнес-клуба TERRASPORT Коперник. К тому же плавание помогает сохранить красоту бюста, потому что содействует укреплению грудной мускулы и гладкости кожи.

Цель: избавиться от морщин

Вид занятий: фейсбилдинг (гимнастика для лица)

Почему? Эти занятия помогают избавиться не только лишь от морщин, да и мышечных зажимов, в которые в какой-то момент преобразуются переживаемые нами эмоции и первыми выдают наш возраст. Косметологи именуют эти блоки «масками». Чтоб убрать их и смотреться молодее, принципиально научиться расслаблять лицо и тренировать нужные мускулы. Как раз этому и учит фейсбилдинг. Упражнения для лица нужно делать часто, пару раз в неделю.

Специалисты также советуют пить достаточное количество воды — она делает кожу более эластичной и предутверждает возникновение маленьких складок.

Создатель: Екатерина Родина

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Болезни печени всерьез

Болезни печени. Мы не желаем тебя пугать, да и шутить не собираемся. Нам вправду будет грустно, если хоть один из наших читателей случаем отойдет в мир другой из-за того, что ...

Реальная история о лечении простатите

Привет, друзья по несчастью. Сейчас вам поведаю свою историю. Преследую сразу несколько целей: рассказать то, что сам знаю, и задать вопросы, надеясь получить ответы сведующих людей. Живу я в Уфе ...

Диагностика нейрогенных нарушений мочеиспускания

Введение Нейрогенные нарушения мочеиспускания являются типичным проявлением большинства неврологических заболеваний и наблюдаются у 10–90% больных в зависимости от характера и распространенности поражения нервной системы [1,3,7,10,15]. Эти расстройства носят функциональный характер ...

Самомассаж при простуде

Верно изготовленный самомассаж может облегчить симптомы простуды. Спецы рекомендуют делать для себя массаж при первых симптомах простуды — это не вылечит вас, но сделает симптомы заболевания более терпимыми. Массаж будет ...

Почему мужчины возвращаются после расставания: психология возврата

Сложный период расставания позади. Мокрые от слез салфетки выброшены, пустая тара из-под вина перекочевала в мусорный контейнер, все советы подружек выслушаны и приняты к сведению. Жизнь налаживается, иногда появляется новая ...

Гайморит вирусный или бактериальный? А может вообще грибковый?

Здравствуйте. Как только появляются первые симптомы гайморита, люди обычно сразу же собираются в аптеку за лекарствами, чтобы оперативно справиться с болезнью. Подход, в принципе, верный. Тем не менее есть один ...

Как осуществляется регуляция эндокринной функции половых желез?

Содержание Половые гормоны Функции половых желез Характеристика гормонов Организм человека является очень сложной структурой, в которой всё взаимосвязано между собой. Половая система обеспечивает репродуктивную функцию человека. Она контролируется эндокринной системой, ...

Почему клетчатка защищает от диабета?

При помощи пищеварительной микрофлоры пищевые волокна преобразуются в жирные кислоты, которые кишечный тракт позже употребляет для синтеза своей глюкозы. Последняя служит для мозга сигналом о том, что необходимо подавить чувство ...

Абсцесс языка – причины, симптомы, лечение

Абсцесс языка – достаточно серьезная патология, представляющая собой гнойное воспаление, при котором на языке формируется гнойник. При абсцессе языка появляется общее недомогание, резко подскакивает высокая температура тела, сильно набухает язык, ...

Исцеление ушибов голеностопного сустава

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Под ушибом голеностопного сустава понимают закрытое повреждение мягеньких тканей в итоге краткосрочного воздействия травмирующего агента, которое не сопровождается образованием раны на ...

Все о лекарственных препаратах для лечения подагры

Подагра является заболеванием, которое характеризуется тем, что наблюдается отложение солей мочевой кислоты в разных тканях. Чаще всего это происходит в суставах ног. Кристаллы солей провоцируют воспалительные процессы и болевые ощущения. ...

Диета при болезнях почек: как восстановиться после болезни

Соблюдение диеты при почечных болезнях способствует выздоровлению практически наравне с медикаментозным лечением. Но ее должен назначать специалист, который со знанием дела учитывает особенности протекания заболевания и состояние больного.   Ключевые ...

Антиоксидантная и антивосполительная диета

Эта диета очень ординарна и может оказать положительное воздействие на Ваше здоровье в целом, потому что включенные в нее продукты оказывают антиоксидантное и антивосполительное действие, содействует укреплению кожи и уменьшает ...

&laquo;Делаем ноги&raquo;! Или избавляемся от микоза на ногах

Наконец-то пришли теплые деньки, одеваемся легко! Также время снять с ног надоевшую закрытую тяжелую обувь и обуть открытую. Иногда вы не можете это сделать, потому что ножки выглядят «не очень»: ...

Брусника при запорах

Брусника обладает не только мочегонным действием, но и слабительным. Об эффективных антизапорных препаратах на основе бруснички и пойдет речь прямо сейчас. При нарушениях дефекации специалисты рекомендуют принимать не только свежую ...

Песок в почках – какие симптомы свидетельствуют о болезни

К микролитам принято относить микроскопические камешки и песок, скапливающийся в почках и затем выходящий в мочеточники и мочевой пузырь. Микролитиаз не принято относить к явным заболеваниям, но наличие песка становится ...

Сахар и наше здоровье

Сахар — это по сути сильный «наркотик» для нашего организма. При потреблении сахара в мозгу активируются те же механизмы, что и при употреблении морфина! Потому совсем не умопомрачительно, что от ...

Электрические сигареты "за" и "против&quot

Невзирая на возрастающий объем познаний о вреде табачных изделий на организм человека, Наша родина на сегодня остается государством с наибольшим количеством потребляемого табака в мире. Курение сигарет может привести к ...

7 товаров счастливого человека

Издавна понятно, что счастливый человек притягивает фортуну. Но как зарядиться оптимизмом, если дождливая погода, маленькие неурядицы либо нехорошее самочувствие мешают радоваться тому что живешь? Ответ достаточно прост: красивое размещение духа ...

Профилактика остеохондроза

Сидящая работа – главный фактор огромного количества болезней, в том числе остеохондроза. Чтоб избежать его появления, стоит соблюдать несколько правил. Почему принципиальна профилактика остеохондроза и какие меры сделать для того, ...

Интоксик очередной развод или правда (реальные отзывы врачей)

Ежедневно мы контактируем с окружающим миром, поэтому в организм поступают различные вирусы, бактерии, микроорганизмы. Большинство выводится или нейтрализуется без вреда для здоровья, но некоторые остаются и вызывают неприятные, однако неспецифические ...

Рейтинг@Mail.ru